Amran Alimuddin(0)

Dear Amran,

Gangguan tidur dapat terjadi seperti sulitnya untuk dapat tertidur maupun gangguan untuk dapat tetap tertidur (tidur tidak nyenyak). Gangguan ini disebut dengan insomnia.  Insomnia sulit diketahui penyebab pastinya, dapat dikarenakan adanya tekanan psikologis (stress dalam pekerjaan atau hubungan sosial), adanya gangguan dari lingkungan (suara yang keras atau gangguan lainnya), perbedaan kebiasaan jam tidur (misalnya jet lag atau adanya jadwal baru dalam rutinitas), kelelahan fisik atau adanya nyeri pada tubuh ataupun pengaruh penyakit lain dan obat-obatan. Untuk kasus yang ringan, insomnia dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan. Bila dalam tingkat yang lanjut maka memerlukan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat. Untuk mengatasi kesulitan tidur, maka hindari makanan dan dan minuman yang mengandung kafein dan alkohol, hindari juga zat nikotin (salah satu zat yang terkandung di dalam rokok). Lakukan olahraga rutin, namun hindari berolahraga 2-3 jam sebelum tidur. Hindari makanan berat sebelum waktu tidur, meminum susu hangat dan makanan ringan sebelum waktu tidur mungkin dapat membantu untuk dapat tidur nyenyak. Usahakan kegiatan di dalam kamar hanya untuk tidur (tidak ada tv atau alat elektronik lainnya). Lakukan tidur pada jam tidur yang rutin dan bangun tidur pada jam yang sama setiap pagi hari. Hindari tidur siang atau tidur siang terlalu lama. Buatlah suasana kamar tidur yang nyaman ( warna yang lembut, matikan lampu, suhu ruangan yang nyaman). Terkadang perlu juga menggunakan "white noise" untuk membantu terlelap tidur seperti suara kipas angin, suara AC, suara desis tv, suara air sungai atau rekaman suara white noise yang dapat diperoleh dalam bentuk CD atau aplikasi elektronik.