Hi Bunda,
Kami akan mencoba membantu menjawab pertanyaan Bunda dengan memberikan link kasus maupun artikel yang serupa dengan keluhan Bunda. Untuk kasus-kasus yang berhubungan dengan kegawatdaruratan (Emergensi) ataupun menyangkut keluhan fisik lain yang harus segera diobati, kami menyarankan untuk segera menghubungi dokter Anda.

Kutipan dari artikel dengan judul Kembali Olahraga Pasca Caesar: Ada beberapa info yang menyebutkan, aman untuk kembali berolahraga 1-2 minggu pasca operasi Caesar, tetapi ada juga yang mengatakan 4-6 minggu pasca operasi Caesar.

Sebenarnya aman atau tidaknya kembali berolahraga Bunda sendiri yang tahu. Bila jahitan sudah kering dan sudah tidak ada keluhan dengan jahitan di perut, Bunda sudah bisa melakukan latihan ringan. Latihan ringan artinya latihan yang tidak banyak menggunakan otot perut. Latihan yang cukup berat baru aman dilakukan setelah 3 bulan.

Yoga, Berenang, Bersepeda

Bila Bunda telah beberapa bulan berhenti berolahraga, mulailah dengan olahraga low impact, seperti Yoga, berenang dan bersepeda. Latihan Yoga, berenang dan bersepeda ringan bisa dilakukan 1-2 minggu pasca melahirkan, baik secara normal maupun Caesar (tanpa keluhan bekas jahitan).

Yoga untuk pasca melahirkan umumnya fokus pada latihan kegel atau Yoni Exercise, latihan pernapasan, latihan memanjangkan tulang belakang dan rileksasi. Jangan dulu melakukan posisi yang mengaktifkan otot perut.

Berenang juga dapat dijadikan pilihan sebagai olahraga ringan. Dengan berenang akan melatih otot-otot tubuh sehingga kembali lentur. Berenang juga melatih pernapasan yang membuat Bunda tidak mudah lelah. Gaya katak sangat ringan dan mudah dilakukan.

Jika Bunda ingin bersepeda, lakukanlah dengan santai. Bersepeda terlalu cepat bisa membuat otot perut bekerja lebih aktif. Jangan lupa untuk memilih jalan yang bebas lubang dan tidak licin. Pastikan tubuh tegak pada saat bersepeda sehingga tidak menekan bagian perut.



Lari

Lari adalah olahraga strong effect karena melibatkan seluruh otot tubuh. Olahraga lari baru dapat dilakukan kembali bila Bunda benar-benar pulih pasca operasi Caesar dan tanpa keluhan di bekas jahitan. Bila sudah pulih dan tanpa keluhan, dalam 4 minggu Bunda bisa melakukan lari-lari ringan dengan jarak tidak cukup jauh. Normalnya dalam 3 bulan pasca Caesar Bunda dapat kembali latihan berlari dengan normal.

Tips:
- konsultasikan dengan dokter Bunda apakah olahraga yang akan Bunda pilih cukup aman.
- Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan
sesudah berolahraga.
- Bila setelah olahraga terasa nyeri di sekitar bekas jahitan segera konsultasi ke dokter.

Berikut ini jawaban dokter pada kasus serupa yang pernah di tanyakan oleh Bunda "Nur Hashana" dengan judul pertanyaan "
Bolehkah senam pasca caesar?" pada Tanya Dokter: dok,saya baru dioperasi caesar sekitar 5 bulan yang lalu.apa boleh melanjutkan senam fitnes(aerobik,kegel dan BL)lagi?adakah pengaruh buruk untuk kesehatan terutama jahitan bagian dalam?

dr. Tanti menjawab:
Dear Bunda, Setelah mengalami operasi Caesar , waktu untuk pemulihan awal adalah sekitar 4 minggu atau lebih, dan dapat memulai aktivitas ringan setelah 6 minggu post operasi bila operasi tersebut tanpa adanya komplikasi. Namun hal tersebut bergantung pada jenis luka dan sayatan pada bekas operasi Caesar dan waktu pemulihan masing-masing individu. Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan yang melakukan operasi tersebut mengenai jenis sayatan yang dilakukan pada operasi tersebut dan berapa lama hingga anda dapat beraktivitas normal kembali berdasarkan keadaan anda.Pada umumnya senam kegel dapat dilakukan setelah anda pulih dan bertujuan untuk memulihkan kekuatan otot panggul.Demikian jawaban saya.