Hi Bunda,
Kami, dari Tim Helpdesk akan mencoba membantu menjawab pertanyaan Bunda dengan memberikan link kasus maupun artikel yang serupa dengan keluhan Bunda. Untuk kasus-kasus yang berhubungan dengan kegawatdaruratan (Emergensi) ataupun menyangkut keluhan fisik lain yang harus segera diobati, kami menyarankan untuk segera menghubungi dokter Anda.

Berikut ini jawaban dokter pada kasus serupa yang pernah di tanyakan oleh Bunda "Amran Alimuddin" dengan judul pertanyaan "Gangguan tidur" pada Tanya Dokter: ass, dan selamat pagi dok,,,sy mau tanya knp akhir2 ini sy terganggu di tidur malam, sdh beberapa hari kurang tidur, mhn solusinya dok! tx before,,
dr. Tanti menjawab:
Dear Amran,
Gangguan tidur dapat terjadi seperti sulitnya untuk dapat tertidur maupun gangguan untuk dapat tetap tertidur (tidur tidak nyenyak). Gangguan ini disebut dengan insomnia. Insomnia sulit diketahui penyebab pastinya, dapat dikarenakan adanya tekanan psikologis (stress dalam pekerjaan atau hubungan sosial), adanya gangguan dari lingkungan (suara yang keras atau gangguan lainnya), perbedaan kebiasaan jam tidur (misalnya jet lag atau adanya jadwal baru dalam rutinitas), kelelahan fisik atau adanya nyeri pada tubuh ataupun pengaruh penyakit lain dan obat-obatan. Untuk kasus yang ringan, insomnia dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan. Bila dalam tingkat yang lanjut maka memerlukan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat. Untuk mengatasi kesulitan tidur, maka hindari makanan dan dan minuman yang mengandung kafein dan alkohol, hindari juga zat nikotin (salah satu zat yang terkandung di dalam rokok). Lakukan olahraga rutin, namun hindari berolahraga 2-3 jam sebelum tidur. Hindari makanan berat sebelum waktu tidur, meminum susu hangat dan makanan ringan sebelum waktu tidur mungkin dapat membantu untuk dapat tidur nyenyak. Usahakan kegiatan di dalam kamar hanya untuk tidur (tidak ada tv atau alat elektronik lainnya). Lakukan tidur pada jam tidur yang rutin dan bangun tidur pada jam yang sama setiap pagi hari. Hindari tidur siang atau tidur siang terlalu lama. Buatlah suasana kamar tidur yang nyaman ( warna yang lembut, matikan lampu, suhu ruangan yang nyaman). Terkadang perlu juga menggunakan "white noise" untuk membantu terlelap tidur seperti suara kipas angin, suara AC, suara desis tv, suara air sungai atau rekaman suara white noise yang dapat diperoleh dalam bentuk CD atau aplikasi elektronik.

Berikut ini jawaban Bidan pada kasus serupa yang pernah di tanyakan oleh Bunda "icabella" dengan judul pertanyaan "
Susah tidur saat hamil" pada Tanya Bidan: selamat siang dokter, saya mau bertanya. saya sulit sekali mengalami tidur, dan katanya itu jelas tidak baik untuk bayi saya. lalu bagaimana solusinya dok? terima kasih
Bidan menjawab:
Dear bunda Icabella,

Istirahat yang cukup memang diperlukan untuk memulihkan stamina setelah seharian melakukan aktifitas. Disarankan untuk meluangkan waktu untuk tidur siang, tetapi sebaiknya mengatur jam tidur siang agar tidak mengganggu jam tidur malam, karena tidur siang yang terlalu lama dapat menyebabkan sulit tidur pada malam hari. Untuk memudahkan tidur diwaktu malam, selain mengatur waktu tidur siang, ciptakan suasana ruang tidur yang tenang, dan nyaman.