Hi Bunda,
Kami, dari Tim Helpdesk akan mencoba membantu menjawab pertanyaan Bunda dengan memberikan link kasus maupun artikel yang serupa dengan keluhan Bunda. Untuk kasus-kasus yang berhubungan dengan kegawatdaruratan (Emergensi) ataupun menyangkut keluhan fisik lain yang harus segera diobati, kami menyarankan untuk segera menghubungi dokter Anda.

Kutipan dari artikel dengan judul Mental & Fisik Menjelang Persalinan: Menyambut kelahiran bayi, terutama bayi pertama menjadi masa yang membahagiakan sekaligus mendebarkan. Karena disamping rasa tidak sabar ingin segera menimang buah hati, saat ini mungkin Bunda sedang cemas menghadapi proses persalinan nanti. Demi proses persalinan yang lancar tentunya Bunda harus mempersiapkan mental dan fisik yang maksimal.

Trimester ketiga kehamilan adalah saat yang tepat untuk mempersiapkannya. Beberapa Rumah Sakit menyediakan program seperti senam hamil, simulasi persalinan, dll. Mengikuti program-program tersebut boleh saja, tetapi itu tidak cukup. Ada hal lain yang perlu Bunda persiapkan, yakni mental dan fisik, Nah, supaya Bunda tidak cemas dan dapat melewati persalinan dengan lancar, berikut ulasannya.

Mental
Bila Bunda berniat melakukan persalinan normal, sebenarnya secara tidak langsung mental Bunda sudah cukup kuat. Tetapi terkadang pikiran negatif menimbulkan kecemasan yang berlebihan. Jangan kuatir, meskipun Bunda belum berpengalaman tetapi asalkan proses pemeriksaan selama kehamilan dilakukan dengan tepat dan benar semua akan baik-baik saja.

Masalahnya seringkali pada trimester ketiga para Bunda diliputi pertanyaan seperti “Apaka saya bisa menjadi seorang Bunda?”, “Apakah saya mampu mengurus bayi saya?”. Pertanyaan-pertanyaan semacam ini justru dapat melemahkan mental Bunda. Bunda harus percaya pada kemampuan diri bahwa Bunda mampu dan siap menjadi seorang Bunda apapun resikonya. Ingat, Bun! Kecemasan yang berlebihan malah akan membawa dampak yang kurang baik., untuk Bunda dan juga janin.
Salah satu solusinya adalah dengan menceritakan apa yang Bunda cemaskan pada orang terdekat, seperti suami, orangtua atau teman. Relaksasi dan meditasi dapat membantu Bunda lebih tenang. Supaya tidak panik, cari informasi apa saja tahapan pada persalinan.

Fisik
Proses persalinan adalah proses yang membutuhkan tenaga besar. Bahkan beberapa orang menggambarkannya seperti antara hidup dan mati. Itu artinya Bunda harus mempersiapkan fisik Bunda. Bunda memerlukan pernapasan yang kuat untuk mendorong bayi keluar. Melakukan latihan pernapasan setiap pagi sangat dianjurkan. Seperti menarik napas panjang dan menghembuskan napas perlahan hingga tuntas. Perhatikan sedalam dan setenang apakah napas Bunda. Cobalah melakukan latihan menarik napas 5 hitungan dan membuang napas 8 hitungan. Berlatih Yoga, Berjalan dan Berenang akan sangat membantu proses persalinan Bunda.

Latihan napas tanpa dibantu dengan gizi seimbang tidak akan maksimal. Menu seimbang kaya gizi harus ada dalam menu harian Bunda. Biasanya dokter akan menyarankan Bunda untuk diet karbohidrat di akhir trimester supaya Bunda tidak terlalu kelelahan saat mengejan nanti. Sayuran dan buah-buahan wajib dimakan setiap hari.

Tips:
- Lakukan latihan fisik sesuai kemampuan. Jangan dipaksakan.
- Ikuti aba-aba dokter/bidan seperti kapan menarik nafas dalam, kapan istirahat, kapan mendorong/mengejan.

Berikut ini jawaban Bidan pada kasus serupa yang pernah di tanyakan oleh Bunda "Teti Ika Wardani" dengan judul pertanyaan "Persiapan persalinan dan kontrasepsi" pada Tanya Bidan: bu bidan.sy hpl akhir juli / awal agustus,persiapan apa saja yg perlu sy bawuntuk persalinan?
dan sy ingin Asi ekslusif untuk bayi saya kira" kb ap yg cocok? dan kpn wktu kb bisa d laksanakan?trimaksih

Bidan menjawab:
Dear bunda Teti Ika Wardani,

Beberapa hal yang wajib bunda fikir dan persiapkan untuk persalinan, antara lain

1. Menentukan tempat bersalin.

2. Mempersiapkan transfortasi jika terjadi kegawatdaruratan, seperti pecah ketuban ataupun gerakan janin tidak dirasakan.

3. Mempersiapkan dana.

4. Mempersiapkan barang-barang yang diperlukan untuk bersalin, seperti pakaian yang nyaman untuk bunda gunakan sebaiknya yang memiliki kancing dibagian depannya sehingga mudah untuk menyusui bayi, pakaian dalam ( BH untuk menyusui dan celana dalam ) secukupnya, pembalut wanita khusus untuk ibu bersalin, gurita atau korset untuk ibu bersalin, handuk dan perlengkapan mand. Untuk keperluan bayi biasanya sudah disiapkan oleh rumah sakit. Bunda cukup membawa persiapan untuk pulang dari rumah sakit, seperti popok, baju bayi, kaos dalam, bedongan, selimut, sarung tangan dan kaki, dan gendongan. Persiapkan semua dalam satu tas dan letakkan ditempat yang mudah terjangkau dan jangan lupa memberitahu pasangan tentang tas tersebut.

Apabila bunda memberikan ASI eksklusif dalam 6 bulan pertama sejak melahirkan, sebenarnya sudah dapat mencegah kehamilan ( MAL = Metode Amenore Laktasi ). Ada beberapa metode kontrasepsi pasca persalinan untuk busui yang tidak mengurangi jumlah ASI, yaitu kontrasepsi non hormonal terdiri dari IUD/AKDR, Kondom, dan kontap ( kontrasepsi mantap ). Sedangkan alat kontrasepsi hormonal yaitu metode yang mengandung hormon progestin saja, seperti implant/susuk KB, suntik KB 3 bulan, dan pil KB khusus untuk busui.